Kennen Sie das auch? Die Jeans kneift, der Hosenknopf geht kaum noch zu und der Bikini vom letzten Jahr sitzt auch nicht mehr so recht. Sie haben ein paar Pfund zuviel auf den Rippen, fühlen sich so einfach nicht mehr wohl und möchten darum abnehmen. Vielleicht haben Sie ja schon eine Diät ins Auge gefasst. Oder Sie irren noch durch den Diäten-Dschungel.
Diäten gibt es wie Sand am Meer und für den Laien ist es
oftmals schwer zu unterscheiden, welche Diät geeignet ist und
von welcher man lieber die Finger lassen sollte. Auf diesen
Seiten finden Sie nützliche Informationen rund um das Thema Diät
und abnehmen. Sie erhalten wertvolle Informationen und Tipps
wie Sie Ihre Diät durchhalten und wie Sie den berühmten Jojo-Effekt
vermeiden können. Diäten können einem dabei helfen sich
besser und attraktiver zu fühlen – aber leider gehen manche
Diäten auch auf Kosten der Gesundheit. Darum ist es wichtig, dass
Sie sich umfassend über die verschiedenen Diäten informieren
und sich erst dann für eine Diät entscheiden, um mit dem
Abnehmen zu starten. Diäten gibt es wie Sand am Meer und für den Laien ist es oftmals schwer zu
unterscheiden, welche Diät und welche Diätprodukte geeignet sind und von welchen man lieber
die Finger lassen sollte.
Mit der richtigen Diät werden die Pfunde purzeln und Sie bleiben dennoch fit und leistungsstark! Ganz wichtig: wenn Sie schwanger sind oder wenn Sie Ihr Baby stillen, so sollten Sie von einer Diät Abstand nehmen. Eine gute Alternative zu einer Diät ist immer eine gesunde ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse. So erhalten Sie Ihre Fitness.
Welche Diäten gibt es?
Welche Gefahren haben Diäten?
Diät-Tipps
Diät-Rezepte
Gründe für eine Diät
Unterstützung für Ihre Diät
So wird Ihre Diät ein Erfolg
Diät-Alternativen
Body-Mass-Index
Kann Diät Genuss
sein?
Leidet
meine Leistungsfähigkeit?
Diät im
Restaurant?
Warum scheitern
meine Diäten?
Was sind Esstörungen?
Definieren
Sie sich nicht über Ihr Gewicht!
Der JoJo-Effekt
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen
Abnehmen und Diät
Abnehmen und Diät – der
(lange) Weg zur Traumfigur
Kaum sind ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen, wird der Ruf nach
einer Diät laut. Ob nach üppigen Weihnachtsfeiertagen oder kurz vor Sommerbeginn werden
zahlreiche Diät Produkte angepriesen und Diäten haben Hochkonjunktur.
Bei der Vielzahl an Diäten, die auf dem Markt sind und die in diversen Zeitschriften
für die erfolgreiche Gewichtsabnahme vorgeschlagen werden, ist es oft gar
nicht so leicht, sich aus dem Diät-Dschungel die passende Diät auszuwählen.
Und welche Diät ist denn nun eigentlich wirklich geeignet, um langfristig
abzunehmen und schlank zu bleiben? Um längerfristig abzunehmen und vor allem
das Gewicht dann auch zu halten, wird eine ausgewogene, ballaststoffreiche und
vitaminreiche Ernährung empfohlen. Mit der gesunden Ernährung wird
dann noch ein sportliches Programm kombiniert und schon gehören überflüssige
Pfunde der Vergangenheit an. Natürlich passiert das Abnehmen nicht über
Nacht, etwas Geduld ist auf dem Weg zur persönlichen Traumfigur schon nötig.
Aber wer es einmal geschafft hat, sich mit Diät, Sport und gesunder Ernährung
seine Idealfigur zu formen, hat allen Grund, stolz auf sich zu sein. Falls es
nicht nur um ein paar Pfunde, sondern um echtes Übergewicht geht, ist der
Gang zum Arzt sinnvoll, der je nach Diagnose Medikamente wie beispielsweise diverse
Tabletten zum Abnehmen einsetzen kann und die laufende Kontrolle beim Abnehmen überwacht.
Abnehmen leicht gemacht
Unter dieser Überschrift verbergen sich oft zahlreiche Diätvorschläge.
Ob Diätplan und Diätrezepte, Diätprodukte oder Diätpillen,
die Palette reicht von verschiedenen Diäten bis hin zu mannigfachen Diättipps.
Von der Atkins-Diät, Glyx-Diät, Kohlsuppendiät oder Blitzdiät über
die sogenannte Crash-Diät oder Blutgruppendiät, bis hin zur BMC-Diät,
Brigitte-Diät, den Weight-Watchers oder der Markert-Diät reicht die
Diätpalette. Da werden Diätmittel empfohlen, die ketogene Diät
angepriesen, Diätkuren mit Diätkost vorgeschlagen, Fasten und Fastenwanderungen
angeregt oder Diätrezepte wie Diätsuppen vorgestellt. Was nun genau
für den Einzelnen hilfreich ist und welche Diät beim Abnehmen helfen
kann, ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Allerdings sollte jeder, der eine
Diät ausprobiert, darauf achten, dass nach der Diät nicht der Jo-Jo
Effekt eintritt und die Gesundheit nicht unter einer Diät leidet.
Diäten auf dem Prüfstand
1000 Kalorien Diät
Bei dieser Diät muss der Körper mit weniger Kalorien auskommen, als
bisher. Wird allerdings am Ende dieser Diät die Ernährung nicht umgestellt,
sondern erfolgt die Ernährung dann genau auf dieselbe Weise wie vor der
Diät, kann der berühmt berüchtigte Jo-Jo Effekt auftreten. Die
Pfunde, die während der 1000 Kalorien Diät geschmolzen sind, sind dann
genauso schnell wieder auf den Hüften zu sehen und es besteht die Gefahr,
dass die Waage noch mehr Kilos anzeigt, als vor Beginn der Diät.
Formula Diäten
Als Einstieg zur längerfristigen Ernährungsumstellung oder als Hilfe,
um lediglich ein paar Pfund zu verlieren, können Formula Diäten durchaus
ihren Beitrag zum erfolgreichen Abnehmen leisten. Formula Diäten bestehen
aus einem Pulvergemisch, das mit Wasser, fettarmer Milch oder Joghurt angerührt
wird. Durch die anfänglich rasche Gewichtsabnahme steigt die Motivation
des Abnehmwilligen. Allerdings sind Formula Diäten keine Dauerlösung,
sondern sind dafür gedacht, eine oder mehrere Mahlzeiten im Rahmen einer
Diät zu ersetzen. Wird die Ernährung nach der erfolgreichen
Gewichtsabnahme dann auf ballaststoffreiche und gesunde Kost umgestellt,
spricht nichts dagegen, ab und an eine Mahlzeit durch einen Formula
Drink zu ersetzen.
Trennkost
Trennkost gehört nicht zu den Diäten im eigentlichen Sinne, sondern
stellt eine Ernährungsform dar, bei der die Essgewohnheiten umgestellt werden.
Seit Howard Hay hat das Prinzip der Trennkost viele Anhänger gefunden, die
auf diese Ernährung vertrauen. Bei der Trennkost werden Lebensmittel in
Gruppen eingeteilt und gehören entweder zur eiweißreichen Gruppe,
zur kohlenhydratreichen Gruppe oder zur neutralen Gruppe. Eiweißreiche
und kohlenhydratreiche Lebensmittel dürfen beim Prinzip der Trennkost nicht
zusammen bei einer Mahlzeit gegessen werden. Die Lebensmittel aus der neutralen
Gruppe hingegen können mit den beiden anderen Gruppen kombiniert werden.
Wer sich nach dieser Methode ernähren möchte, sollte sich genau über
Trennkost informieren und bei dieser Ernährungsform die Richtlinien
des Trennkostprinzips beachten.
Abnehmtipps für die persönliche Idealfigur
Wer die folgenden Tipps beherzigt, kann nicht nur seine Pfunde
reduzieren,
sondern wird sich auch in seiner Haut viel wohler fühlen. Modelmaße sind allerdings
auch mit den vorgestellten Abnehmtipps nicht zu erreichen, denn kaum jemand wird
trotz Diät, Diätberatung und Diätkuren solch eine Figur bekommen,
um damit auf den Laufstegen dieser Welt zu glänzen. Weder können die
Tipps zum Abnehmen dazu beitragen, die Größe zu ändern noch den
Körperbau. Eines können sie aber auf jeden Fall: Dazu beitragen, dass
sich jeder mit seiner Figur rundum wohlfühlen kann.
Der erste Schritt zum Abnehmen
Auf dem Weg zur Traumfigur sind viele kleine Stolpersteine und Hürden aufgebaut.
Nur wer die Klippen alle erfolgreich umschifft, wird sich am Ende über seine
Maße freuen können. Aber eigentlich ist Abnehmen gar nicht schwer.
Die Versuchungen, die am Wegesrand lauern, können Sie leicht umgehen, wenn
Sie sie einfach gar nicht beachten. Sie meinen, das ist leichter gesagt, als
getan? Ja, da stimmt, aber Sie schaffen das! Damit Sie auch wirklich nicht von
Ihrem Ziel abweichen, beginnt der erste Schritt für eine Diät und zum
erfolgreichen Abnehmen immer im Kopf. Nur wer wirklich abnehmen möchte und
bereit ist, Verlockungen zu widerstehen, wird am Ende belohnt werden. Es reicht
nicht aus, wenn Menschen in Ihrer Umgebung Ihnen sagen, dass Sie abnehmen sollen
und Sie eine Diät machen müssen. Sie selbst müssen dazu bereit
sein und Sie selbst müssen den festen Willen haben, abnehmen zu wollen!
Egal, ob Sie mit einer Diät beginnen, einen Termin bei der Ernährungsberatung
vereinbaren oder ob Sie sofort die Umstellung Ihrer Ernährung in Angriff
nehmen, was zählt, ist der erste Schritt!
Auf den Fettgehalt kommt es an
Abnehmen beginnt bereits beim Einkaufen. Achten Sie beim Einkaufen
auf den Fettgehalt der Lebensmittel und bevorzugen Sie fettarme Naturalien.
Kaufen Sie nicht immer die höchste Fettstufe, probieren Sie einmal eine niedrigere Fettstufe aus
und Sie werden merken, so schlecht, wie Sie dachten, schmeckt es gar nicht. Natürlich
müssen Sie sich anfangs etwas umgewöhnen, denn Fett ist nun einmal
ein Geschmacksträger und Sahnequark nicht mit Magerquark zu vergleichen.
Haben Sie sich einen Becher Magerquark oder Magerjoghurt mit nach Hause genommen?
Dann verfeinern Sie den Quark oder Joghurt mit Obst und Sie werden merken, wie
lecker auch die Magerstufe schmecken kann. Auch beim Verfeinern der Soßen
muss es nicht immer Sahne sein. Machen Sie Gebrauch von reichlich Gewürzen
und benutzen Sie statt Sahne oder Rahm lieber Milch oder Joghurt. Falls Ihnen
der Sonntagsbraten ohne Fett zu trocken ist, kein Problem. Braten Sie ihn wie
gewohnt und schneiden Sie vor dem Servieren den Fettrand ab. So bleibt Ihnen
der Geschmack erhalten, auch ohne, dass Sie zusätzliches Fett verzehren.
Kreieren Sie neue Speisen, probieren Sie einmal andere Gaumenfreuden aus, als
gewohnt und erweitern Sie Ihren Speiseplan um ein paar leichte Gerichte, bei
denen Sie zwar Fett und Kalorien sparen, aber nicht auf Geschmack verzichten
müssen. Essen soll schließlich Spaß machen und schmecken!
Mit einer Einkaufsliste fällt das
Einkaufen leichter
Sicher kennen Sie das: Sie gehen hungrig einkaufen und kaufen viel
mehr, als Sie eigentlich vorhatten. Damit die Speisen nicht verderben,
müssen Sie
nun natürlich auch mehr essen, und schon schließt sich der Kreis wieder
und Sie nehmen zu, statt ab. Damit genau das nicht passiert, nehmen Sie am besten
eine Einkaufsliste mit. Gerade am Anfang einer Diät, wenn die Umstellung
der Ernährung noch etwas ungewohnt ist, kann eine Liste helfen, nur genau
die Nährmittel einzukaufen, die auch wirklich benötigt werden. Vielen
hilft es, sich im Rahmen einer Diät einen Speiseplan für die ganze
Woche zu erstellen und dann aufzuschreiben, welche Zutaten eingekauft werden
müssen. Mit dieser Einkaufsliste starten Sie zum wöchentlichen Einkauf
und werden auf diese Weise auch nur einmal in der Woche in Versuchung geführt,
denn schließlich ist es gar nicht so leicht, den vielen Verlockungen zu
widerstehen, die in einem Supermarkt lauern. Kaufen Sie also nur das ein, was
Sie wirklich brauchen. So kann es gar nicht passieren, dass Sie Ihren Einkaufskorb überfüllen
und im Endeffekt mehr im Kühlschrank haben, als geplant.
Mit einem vollen Magen lässt es
sich besser einkaufen
Wenn Sie nicht gerade neue Kleidung kaufen wollen, sollten Sie vor
dem Einkauf etwas essen. So ist Ihr Magen gut gefüllt und Sie geraten gar nicht erst
in Versuchung, mehr zu kaufen, als Sie eigentlich geplant hatten. Falls Sie nämlich
mit leerem Magen einkaufen und vor den reichlichen leckereren Angeboten stehen,
fällt es sehr schwer, diesen Verlockungen zu widerstehen. Essen
Sie sich also zu Hause erst einmal (kontrolliert) satt und gehen Sie
dann zum Lebensmitteleinkauf.
Essen Sie nur dann, wenn Sie ein Hungergefühl verspüren
Wie oft haben Sie schon am Tisch gesessen und zugelangt, obwohl Sie
eigentlich gar keinen Hunger hatten? Sehr oft? Vermeiden Sie in Zukunft
solche kleinen Stolpersteine, die Ihnen bei einer Diät und auf dem Weg zum Abnehmen in den Weg gelegt
werden und essen Sie wirklich nur dann, wenn Sie hungrig sind. Brechen Sie mit
alten Gewohnheiten und hören Sie auf Ihren eigenen Körper. Falls Sie
zum Zulangen animiert werden, lehnen Sie höflich, aber bestimmt ab, schließlich
sind Sie es, die sich im Nachhinein über die überflüssigen Pfunde
auf den Hüften ärgern.
Der Abend kommt – das Naschen
beginnt
Mit der Dämmerung beginnt auch oft die Verlockung. Gemütlich sitzen
Sie mit Ihren Lieben beim Fernsehen, schauen einen spannenden Krimi und greifen
dabei automatisch immer wieder zu der Schale mit Chips, die auf dem Tisch steht.
Verändern Sie Ihre Gewohnheiten und essen Sie statt Chips lieber etwas Gesundes.
Natürlich müssen Sie jetzt nicht als Einzige aus der Familie an einer
Karotte nagen, während sich alle anderen aus Ihrer Familie den Bauch mit
leckeren Süßigkeiten vollschlagen. Bereiten Sie sich einen appetitlichen
Quark mit Früchten, mixen Sie sich einen Fruchtjoghurt oder probieren Sie
einmal einen gefrorenen Joghurt als Eis. Alles köstliche Sachen, bei denen
Ihrer Familie mit Sicherheit das Wasser im Munde zusammenläuft und sie statt
Schokolade und Chips auch gerne von Ihrem Teller naschen würden.
Auf das Trinken kommt es an
Wenn Sie abnehmen möchten, kommt es nicht nur auf das Essen, sondern auch
auf das Trinken an. Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend stilles
Wasser und füllen Sie auf diese Weise Ihren Magen. Probieren Sie einmal,
vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser zu trinken. Damit füllen
Sie Ihren Magen und essen automatisch etwas weniger. Außerdem kommt dem
trinken nicht nur beim Abnehmen eine große Bedeutung zu. Auch im Zusammenhang
mit Ihrer Gesundheit und Ihrer Haut werden Sie die Wirkung schon bald spüren
und sich viel frischer und fitter fühlen.
Ein bisschen Sport muss sein
Um beim Abnehmen etwas nachzuhelfen, ist Sport ein bewährtes Mittel.
Außerdem
soll nach der Diät die Haut schließlich nicht schwabbeln,
sondern schön straff am Körper sitzen. Falls Sie sich allein
nicht aufraffen können etwas Sport zu treiben, überreden
Sie Ihre beste Freundin oder Ihren Partner und melden Sie sich im Fitnessstudio
an, denn gesund
abnehmen mit Sport ist eine immer ratsam. Falls kein
Fitnessstudio in der Nähe
ist oder Sie sich die Gebühren sparen möchten, dann
laufen Sie sich fit und joggen eine Runde um den Block. Tagsüber
ist es schon hilfreich, anstatt den Aufzug die Treppen zu nehmen oder
das Auto nicht für jeden kurzen Weg zu benutzen. Oftmals sind
es einfach nur Gewohnheiten, die sich eingeschlichen haben. Wenn Sie
aber bewusst darauf achten, werden Sie sicherlich merken, an welchen
Stellen in Ihrem Leben Sie ein wenig Sport einbauen
können.
Mit den vorgestellten Abnehmtipps werden Sie sicherlich ein paar
Pfunde verlieren. Falls Sie einmal Heißhunger auf Schokolade oder andere Süßigkeiten
verspüren, naschen Sie ruhig einmal, deshalb nehmen Sie nicht gleich ein
Kilo zu. Gönnen Sie sich ab und an etwas „Verbotenes“, denn
dann wird der Heißhunger darauf ausbleiben und Sie können ganz locker
den Versuchungen widerstehen. Lassen Sie sich auf Ihrem Weg beim Abnehmen auch
nicht von Rückschritten entmutigen. Auch wenn die Pfunde mal nicht purzeln
oder die Waage gar ein oder zwei Pfund mehr anzeigt, das ist kein Grund aufzugeben.
Bleiben Sie bei Ihrer Einstellung zum Abnehmen, ändern Sie alte Gewohnheiten
und freuen Sie sich, wenn Sie das nächste Mal Kleidung einkaufen und die
Jeans eine Größe kleiner nehmen können. Falls Sie einmal Motivation
bei Ihrer Diät brauchen, schauen Sie in ein Forum im Internet und tauschen
Sie sich mit anderen aus. Sie werden sehen, andere haben genau so Probleme beim
Abnehmen wie Sie selbst und es gibt bei jeder Diät gute wie auch schlechte
Tage. Aber irgendwann haben Sie es geschafft – Sie schauen in den Spiegel
und fühlen sich rundum wohl!
In unserem
Diät-Forum lernen Sie erfolgreich abnehmen, leicht abnehmen
und schnell abnehmen - ganz ohne Medikamente.
Dort finden Sie auch Rezepte zum einfach
abnehmen bei Übergewicht. | Abnehmen
mit Genuss | Abnehmen
Tipps | Einfach
schneller abnehmen
Kurse zum Abnehmen
Sie möchten einen Abnehmkurs besuchen? In Ihrer Nähe gibt es bestimmt recht viele Fitnessstudios und andere Anbieter, die derartige Kurse anbieten.
Aber welches Programm ist wirklich gut?
Deshalb möchten wir Ihnen ein paar Tipps geben, woran sie ein gut durchdachtes und nachhaltiges Abnehmprogramm erkennen können.
1. Zuerst einmal ist es wichtig, dass Ihnen keine übertriebenen Versprechungen gemacht werden. Wie schon mehrfach auf dieser Seite betont
wurde: "Abnehmen braucht Zeit". Wer dies nicht beachtet wird schnell vom Jojo Effekt eingeholt.
2. Wichtig für eine dauerhafte Gewichtsreduzierung ist eine gute Mischung aus gesunder Ernährung und Bewegung. Warum nicht einen Kurs wählen, in dem beides enthalten ist.
3. Wussten Sie, dass Ihre (gesetzliche)Krankenkasse Sie beim Abnehmen finanziell unterstützt?
Viele Anbieter haben Ihr Kurskonzept von den Krankenkassen überprüfen lassen und haben ein Zertifikat für Ihren Kurs erhalten. Wenn dies der Fall ist, werden die Kosten je nach Krankenkasse fast vollständig übernommen.
Weitere Informationen finden Sie auf: www.ernaehrungsberatung-steinert.de
Der Weg zum Normalgewicht - ein Hobby?
Wer abnehmen will, erlebt seine Bemühungen meist als Druck oder Zwang. Frust und Stress scheinen vorprogrammiert zu sein. Gibt es einen Ausweg aus diesem Dilemma? Ja, wenn es gelingt den Weg zum Normalgewicht als ein Hobby zu erleben. Um dies zu erreichen, muss man sich zunächst von einigen falschen Auffassungen über die Ursache des Übergewichts und die Möglichkeiten abzunehmen trennen.
Die wichtigste Ursache für das Scheitern der erwünschten Gewichtsreduktion, ist das Nichtbeachten des Zeitfaktors.
Aber erfolgreiches Abnehmen benötigt Zeit. Dies gilt beim Abnehmen von 8 kg oder auch von 50 kg.
Erfolgreiche Abnehmmethoden berücksichtigen diese Tatsache.
"Ich lasse mir Zeit mit dem Abnehmen" Die wenigsten Übergewichtigen denken aber so.
Wer abnehmen will, hat scheinbar keine Zeit. Der Entschluss abzunehmen wird meist spontan gefasst. "Meine Kleider passen nicht mehr. Ich fühle mich nicht mehr wohl. Bei jeder kleinen Anstrengung habe ich Probleme mit der Luft "
Natürlich will man das ändern und am Besten sofort. In dieser Situation fallen unhaltbare Versprechungen, die man in Anzeigen von Abnehmprodukten findet, auf fruchtbaren Boden. Vor dem geistigen Auge sieht man sich bereits schlank und rank.
Also wird die angepriesene Diät ausprobiert, werden Pillen geschluckt, es wird gefastet, verzichtet und jeglichem Genuss entsagt.
Nach einem Anfangserfolg bleibt das Gewicht aber stehen. Der Versuch wird abgebrochen und die "verlorenen" Kilos sind schnell wieder zurück.
Mit derartigen Methoden ist gesund
und erfolgreich abnehmen nicht möglich.
Tatsache ist: Abnehmen ist ein Prozess, der nur über eine Veränderung der Essgewohnheiten am Leben gehalten werden kann. Die dabei sicht- und spürbaren Veränderungen wollen erlebt und gelebt werden. Das braucht Zeit.
Übergewichtige sollten an sich selbst keine übertriebenen Anforderungen stellen. Ein halbes Kilo Gewichtsverlust pro Woche (das sind 25 Kilo im Jahr) reicht vollkommen, mehr belastet den Organismus.
Beantworten Sie noch die Frage, wie lange Sie gebraucht haben, um Ihr jetziges Gewicht aufzubauen?
Sicher doch mehrere Jahre, wenn nicht Jahrzehnte?
Jetzt benötigt der Körper aber auch Zeit, dieses Gewicht wieder abzubauen.
Keine Angst, es wird nicht mehrere Jahre oder gar Jahrzehnte dauern, bis das persönliche Idealgewicht erreicht ist.
Von außerordentlicher Wichtigkeit ist es dann aber, dass das erreichte Normalgewicht auch gehalten werden kann.
Dies können kann man schaffen, wenn der Weg zum Normalgewicht, zu einem Hobby wird.
Übersetzen wir Hobby ins Deutsche, so bedeutet es "Liebhaberei" oder auch "Steckenpferd".
Der Weg zum Idealgewicht, sollte also als eine Liebhaberei, als ein Steckenpferd erlebt werden.
Mit einem Hobby beschäftigt man sich gerne, es macht Freude und wird keinesfalls als ein "Muss" betrachtet.
