Kinder tollen im Regen herum, laufen barfuß über den kalten Boden und die Jacke wird schnell wieder ausgezogen, wenn Mama und Papa nicht hinsehen. Tag für Tag ist der Nachwuchs vielen Situationen ausgesetzt, bei denen der Organismus wahrlich Superkräfte zeigen muss. Als Elternteil können Sie Ihr Kind nicht dauernd im Auge behalten und darauf achtgeben, dass es seine Jacke trägt oder nur mit Gummistiefeln durch Pfützen watet. Sie können ihm aber dabei helfen, seine natürlichen Abwehrkräfte zu stärken, um gesund und fröhlich durch die Kindheit zu kommen.

Gesund und ausgewogen essen

Eltern wissen, dass eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung für das Immunsystem ihres Kindes wichtig ist. Um die Abwehrkräfte zu stärken, sollten sie daher vor allem vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel in den täglichen Speiseplan integrieren. Dabei gilt: Umso frischer das Obst und Gemüse ist, desto besser. Doch auch Vollkornprodukte und Eiweiß gehören zu einer gesunden Ernährung. Ballaststoffe liefern dem Körper genügend Energie und die Proteine unterstützten den Knochenaufbau. Mehr zu diesem Thema ist bei www.vital-fit-und-gesund.de zu finden.

Viel frische Luft

Ein Kind sollte mindestens zwei Stunden am Tag an der frischen Luft verbringen und sich bewegen. Auch an regnerischen Tagen kann es draußen spielen – die richtige Kleidung vorausgesetzt. Der Sauerstoff bringt den Kreislauf in Schwung und sorgt dafür, dass die körpereigenen Abwehrzellen besser arbeiten können. Gerade in den Sommermonaten sollte der Nachwuchs die meiste Zeit draußen sein, um im Organismus die Produktion von Vitamin D anzuregen. Dieser Stoff hat einen erheblichen Einfluss auf das Immunsystem und hilft dem Körper dabei, Krankheitserreger abzuwehren. Das Vitamin beugt zudem Kinderkrankheiten und im Erwachsenenalter Osteoporose vor.

Genügend Schlaf finden

Kinder benötigen ausreichend Schlaf, um sich von ihren abenteuerlichen Tagen zu erholen. Leiden sie an Schlafmangel, kann sich dieser nicht nur negativ auf die Entwicklung auswirken, auch das Immunsystem fährt auf ein Minimum herunter.

• Kinder zwischen einem und zwei Jahren sollten elf bis 14 Stunden schlafen
• Kindern zwischen drei und fünf Jahren zehn bis zu 13 Stunden
• Bis zum Lebensjahr sollten es neun bis elf Stunden Schlaf sein

Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, darf das Kinderzimmer nicht zu warm oder zu kalt sein. Durchschnittlich 18 Grad sind als Zimmertemperatur geeignet. Es ist ratsam, vor dem Zubettgehen gründlich zu lüften, um genügend Sauerstoff in den Raum zu lassen.

Auch grelles Licht kann den Schlaf stören. Wenn Ihr Kind sich im Dunkeln fürchtet, sollten Sie ihm ein Nachtlicht zur Verfügung stellen. Diese Lichter sind in der Regel gedämpft und ermöglichen einen ruhigen und angenehmen Schlaf. Weitere nützliche Tipps für das Kinderzimmer sind hier zu finden.