 wie habt ihr eure Pfunde verloren |
hitnak 
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Re: wie habt ihr eure Pfunde verloren von hitnak (11.11.2010 09:42) |
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Hallo,
also zunächst einmal: Das abnehmen während der Stillzeit bietet einige potentielle Risiken für den Säugling. Das wohl Bekannteste, das immer wieder in den Elternforen der Republik als Gegenargument für das Abnehmen in der Stillzeit genannt wird, ist, dass durch das Abnehmen fettlösliche Umweltgifte, die im Fettgewebe eingelagert sind, ins Blut frei gesetzt werden, und von dort dann über die Muttermilch auf den stillenden Säugling übergehen, wo diesen Gifte dann für alles mögliche von Allergien bis Verhaltensstörungen verantwortlich gemacht werden.
Allerdings: Für keine dieser Aussagen scheint es eine Studie zu geben, die das belegt. Das Einzige was sich findet, ist eine Untersuchung aus den USA, in der festgestellt wird, dass Menschen, die schnell abnehmen, niedrigere Schadstoffkonzentrationen im Blut haben, als Menschen mit langen Abnehmzeiten. Was das für einen Säugling in der Stillzeit bedeutet? Ich habe meine Zweifel an der Belegbarkeit dieser Aussagen.
Zumal man sich mal die Mathe dahinter vor Augen halten kann: Abnehmen setzt ein Plus X an bestimmten Schadstoffen ins Blut der Mutter frei. Allerdings kann man davon ausgehen, dass Mamma auch bestimmte Sachen nicht mehr futtert, die besonders kalorienhaltig, und auch besonders schadstoffhaltig (Y) sind. Gemessen an einer einzigen Tüte Chips wäre das X geringer, als das Y der Chips. Man kann also davon ausgehen, dass die Schadstoffwerte im Blut durch ausgewogene, bewusste Ernährung eher sinken.
Und damit bin ich beim wirklichen Risiko: Unter- und Fehlernährung. Oft wird Menschen, die abnehmen wollen geraten, doch einfach die Kohlenhydrate weg zu lassen. Als stillende Mutter darf man das nicht: Man muss sehr genau darauf achten, dass man trotz Diät eine bestimmte Menge an Nährstoffen zu sich nimmt, die der Säugling braucht, und dazu gehören eben auch, aber nicht nur, Kohlenhydrate.
Deshalb ist es wichtig, dass Du Dir genau anschaust, was Du zu Dir nimmst - nicht nur die Kalorienzahl, sondern auch die darin enthaltenen Nährstoffe.
Denn: Ein nicht stillender Mensch würde sich einfach seinen Bedarf ausrechnen, und dann weniger essen. Der Körper bezieht dann einen Teil seines Bedarfs aus dem Fettgewebe - zum Beispiel um die Muskeln am Laufen zu halten. Allerdings gehen diese, aus dem Fettgewebe gewonnenen Nährstoffe nicht einfach an den Säugling über - er kann sie in dieser Form nicht verstoffwechseln.
Die goldene Regel muss deshalb sein: Weniger Kalorien, aber mehr Nährstoffe am Tag. Du solltest versuchen, um ungefähr 500 Kalorien unter Deinem täglichen Kalorienbedarf zu bleiben. Dieser Kalorienbedarf errechnet sich grob gesagt aus deinem persönlichen Grundumsatz, plus dem zusätzlichen Bedarf durch körperliche Tätigkeiten, plus dem zusätzlichen Bedarf durch das Stillen, der bei ungefähr 500 bis 600 Kalorien am Tag liegt. Dafür gibt es Rechner im Internet, die einen groben Überblick geben.
Einen ganz Guten findest Du hier
Aber Vorsicht: So ganz genau können diese Rechner nie sein, weil jeder Körper verschieden ist. Und: Wenn jemand nur unregelmäßig isst, dann drosselt der Körper die Maschinen und verbraucht einfach mehr Kalorien - dass sind dann die Nulldiät-Menschen, die feststellen, dass sie jedes Mal, wenn sie was essen, an Gewicht gewinnen, weil der Körper einlagert was er kann.
Durch bestimmte Tätigkeiten wie Laufen, schwimmen und so weiter steigerst Du den Bedarf. Um wie viel kannst Du Dir hier ausrechnen lassen
Viele Grüße,
Ariel
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11.11.2010 09:42 |
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Petra42
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Re: wie habt ihr eure Pfunde verloren von Petra42 (11.11.2010 11:02) |
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Hallo,
ich habe meine überflüssigen Kilos nach der Schwangerschaft mit intensivem Fitnesstraining und gesunder Ernährung wieder wegbekommen.
Die Zeit war zwar hart, aber für eine gute Figur war es mir das Ganze wert.
Darum empfehle ich euch ebenfalls richtige Ernährung und ausreichend Sport. Nur so bekommt man die lästigen Kilos schnell weg.
Gruß Petra
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11.11.2010 11:02 |
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DieMooni
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Re: wie habt ihr eure Pfunde verloren von DieMooni (11.11.2010 11:25) |
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Bücher zu diesem Thema
Hallo,
eigentlich bin ich kein "Foren-Mensch" aber die Beiträge hier finde ich sehr spannend.
Ich stille auch meine 11 wöchige kleine Maus.
Auch ich will abnehmen und hatte bisher immer Angst, der Kleinen damit zu schaden.
Meine Hebi sagte mir, dass Radikaldiäten schädlich sind - das ist ja klar, dann klappt es mit der Milchbildung auch nicht mehr (jedenfalls bei mir). Zwei KG pro Monat sein okay und im Rahmen. Ich war soooo glücklich diese Antwort von meiner Hebi bekommen zu haben, dass ich mich direkt ans Kalorienzählen gemacht habe. Irgendwo las ich, dass durchs stillen ca. 500 Kalorien mehr gebraucht werden. Ich orientiere mich an 1500 Kalorien, die ich täglich zu mir nehme - mal mehr, mal weniger aber so in etwa komme ich ganz ohne Hungern aus.
Ich bin mit 78 kg gestartet und wiege heute genau 76,0 :-)
Durch einschlägige Erfahrungen mit div. Diäten (WW, Schlank im Schlaf=Insulintrennkost und bescheuerten Diäten Magic Soup, Slim-Fast und wie der ganze Kram heißt) versuche ich für mich den Mittelweg zu finden. Das heißt nach jeder Mahlzeit 5 Stunden Pause. Bewusst, gesund Essen, ohne zu Hungern. Aber ich brauche auch den Gruppendruck. Vielleicht sollten wir uns hier zum Wiegen verabreden?
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11.11.2010 11:25 |
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picassa84
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Re: wie habt ihr eure Pfunde verloren von picassa84 (11.11.2010 11:46) |
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hallo hitnak
erst einmal danke für die info.
Ich habe mir ja genau aus dem Grund lange Gedanken über eine Diät/ Ernährungsumstellung gemacht, weil ich ja meinem Kind dabei nicht schaden will.
Aber danke für die Seiten auf denen ich mal meinen Kalorienbedarf berechenn konnte. die Seiten die ich gefunden habe waren irgendwie total unübersichtlich.
also das man eine gewisse Anzahl von Kalorien dazu berechnet habe ich mir eigentlich schon gedacht.
@Petra 42
klar ich glaube jeder von uns weiß das man mit ausreichend und gezieltem Sport sowie ausgewogener gesunder Ernährung sein Wunschgewicht ereichen kann.
Aber manche sind einfach nicht in der Lage es so konsequent durchzuziehen.
Ich esse zwar auch gesunde Lebensmittel aber ab und zu habe ich auch mal ust auf etwas was vielleicht nicht so gesund ist. Und mit dem sport habe ich das Problem, im Moment habe ich viele Spätdienste die bis abends um halb zehn gehen und morgens bin ich mit meinem kleinen 5 Monate alten Sohn beschäftigt. Dann bleibt nicht so viel Zeit für den sport der ja auch regelmäßig sein sollte.
An den freien Tagen unternehmen wir viel gemeinsam, spazieren schwimmen.
Aber zu mehr kommen wir einfach nicht.
@Die Mooni
Ich kenne das auch mit diesen Pulverkram, irgendwann hängt es dir zum Halse raus und wenn man dann wieder normal anfängt zu essen, ist alles wieder drauf.
Aber das mit dem treffen hier im Forum zum wiegen finde ich klasse.
Das war auch meine Überlegung, wusste aber nicht wie das ankommen würde.
Wir müssten dann nur schauen was für einen tag wir da nehmen. Und wie wir das genau machen wollen. 
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11.11.2010 11:46 |
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DieMooni
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Re: wie habt ihr eure Pfunde verloren von DieMooni (12.11.2010 13:44) |
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Na nu,
es schreibt keiner mehr dazu?!
Also ich wiege mich immer Montags. Das bremst mich immer etwas, da das Wochenende immer sehr Süßigkeiten- & Fress-gefährlich ist.
Ich kann eine einfache Liste erstellen mit Anfangsgewicht und aktuellem Gewicht.
Kann man hier bestimmt irgendwo hinterlegen, oder?
Beste Grüße aus dem Rheinland
Moni
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12.11.2010 13:44 |
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picassa84
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Re: wie habt ihr eure Pfunde verloren von picassa84 (12.11.2010 15:23) |
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Ja anscheinend sind wie beide im Moment die einzigen die das machen wollen.
aber vielleicht kommen ja noch welche hinzu.
Ja Montags finde ich auch klasse, das machen wir 
Wie meinst du das mit der Liste erstellen, also mit Anfangsgewicht und aktuellem Gewicht?
Meinst du, das Zielgewicht und das aktuelle Gewicht? Oder das was man gewogen hat bevor man bis zum aktuellen Gewicht gekommen ist?
Wir können ja dadurch ein neues Thema beginnen, wo man jeden Montag sein aktuelles Gewicht notiert.
Oder wie denkst du das ,,Die Mooni,,?
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12.11.2010 15:23 |
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