Die Zeit der Schwangerschaft ist eine Zeit voll freudiger Erwartung auf den Nachwuchs. Wenn sich ein neuer Erdenb\u00fcrger ank\u00fcndigt, freuen sich die Eltern auf die Ankunft des Kleinen, sind aber oft gleichzeitig auch in Sorge, ob die Schwangerschaft gut verlaufen wird und das Kind gesund auf die Welt kommen wird.<\/p>\n
W\u00e4hrend der Schwangerschaft sollten werdende M\u00fctter darauf achten, sich gesund und ausgewogen zu ern\u00e4hren. Der Bedarf an wichtigen N\u00e4hrstoffen steigt in der Schwangerschaft an. Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukte sollten daher m\u00f6glichst h\u00e4ufig auf dem Speiseplan stehen. Die DGE \u2013 die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung e.V. \u2013 empfiehlt, 1-2 mal pro Woche Fisch auf dem Teller zu haben. Der Fisch sollte allerdings gut ausgew\u00e4hlt und immer gut durcherhitzt sein. Die rohe Variante ist w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht zu empfehlen. Die Ern\u00e4hrung sollte in der Schwangerschaft vielf\u00e4ltig ausfallen, um den K\u00f6rper mit m\u00f6glichst allen Vitaminen und N\u00e4hrstoffen zu versorgen, die er braucht. Hierzu geh\u00f6ren unter anderem Fols\u00e4ure, Jod, Zink, Vitamin B6 sowie Omega-3-Fetts\u00e4uren. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit viel frischem Obst und Gem\u00fcse sowie ausgesuchten Fleisch- und Fischprodukten decken bereits einen gro\u00dfen Bedarf wichtiger Vitamine und N\u00e4hrstoffe, die Mutter und Kind mit allem versorgen, was sie brauchen.<\/p>\n
Auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft sollte auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr geachtet werden. Je nach k\u00f6rperlicher Anstrengung sollten mindestens 1,5\/2 Liter Wasser, unges\u00fc\u00dfte Fr\u00fcchte- oder Kr\u00e4utertees sowie verd\u00fcnnte Saftschorlen getrunken werden. Auf Alkohol und Nikotin sollte w\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit komplett verzichtet werden.<\/p>\n
W\u00e4hrend einer Schwangerschaft kann sich auch der Geschmack der Frau ver\u00e4ndern. Manche Lebensmittel, die einem sonst gut schmecken und gerne gegessen wurden, kann Frau in der Schwangerschaft nicht sehen oder essen. Meist gibt der K\u00f6rper einer Schwangeren ihr so vor, was ihm guttut und was er meiden m\u00f6chte.<\/p>\n