{"id":1893,"date":"2014-04-21T11:46:02","date_gmt":"2014-04-21T09:46:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/?p=1893"},"modified":"2024-05-23T13:54:39","modified_gmt":"2024-05-23T11:54:39","slug":"ernaehrungstipps-fuer-schwangere-1893","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/ernaehrungstipps-fuer-schwangere-1893\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr Schwangere"},"content":{"rendered":"ANZEIGE - <p>W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist es wichtig die richtigen Lebensmittel zu essen. In diesem Zusammenhang kommt es vor allen Dingen auf die richtigen N\u00e4hrstoffe an, denn schlussendlich isst man nun nicht mehr nur f\u00fcr sich, sondern auch f\u00fcr das Ungeborene.<\/p>\n<h2>Gesunde Lebensmittel w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h2>\n<p>Schwangere Frauen sollten vorwiegend folgende Lebensmittel zu sich nehmen:<\/p>\n<ul>\n<li>Frisches Obst und Gem\u00fcse<\/li>\n<li>Lebensmittel mit viel Eiwei\u00df<\/li>\n<li>Lebensmittel mit St\u00e4rke<\/li>\n<li>Molkereiprodukte<\/li>\n<\/ul>\n<p>Schwangere sollten bis zu f\u00fcnf Mal pro Tag Obst oder Gem\u00fcse zu sich nehmen. Ob es in Form eines Smoothies, tiefgek\u00fchlt, frisch vom Markt oder getrocknet wie aus Dosen ist, spielt dabei keine Rolle. Ebenfalls ist es ratsam regelm\u00e4\u00dfig Brot, Reis sowie Kartoffeln oder auch Pasta zu essen, da diese Lebensmittel viel St\u00e4rke beinhalten. Auch proteinreiche Lebensmittel wie Huhn, Fisch und auch Fleisch sowie Eier, H\u00fclsenfr\u00fcchte oder Linsen sind von Vorteil. Zudem sollten Schwangere zwei Mal in der Woche Fisch essen. Wichtig: Dieser darf nicht roh verzehrt werden, weshalb Sushi strengstens verboten ist. Auch Molkereiprodukte sind wichtig. Unter anderem f\u00fcr die Kalziumaufnahme &#8211; hier vorwiegend in Form von Milch, Joghurt sowie K\u00e4se. Viele schwangere Frauen erg\u00e4nzen ihre <a href=\"http:\/\/www.elternforen.com\/Fachinformationen\/DHA_Schwangerschaft.htm\" rel=\"nofollow\">Ern\u00e4hrung<\/a> mit Vitaminpr\u00e4paraten.<\/p>\n<h2>Ich esse jetzt f\u00fcr zwei<\/h2>\n<p>Das Ger\u00fccht &#8211; jetzt essen wir f\u00fcr zwei &#8211; ist nicht richtig. Erst ab dem sechsten Schwangerschaftsmonat ben\u00f6tigt die Frau tats\u00e4chlich mehr Energie. Bis zu diesem Zeitpunkt ist keine zus\u00e4tzliche Kalorienzufuhr notwendig. Auch danach ben\u00f6tigt die Frau t\u00e4glich nur rund 200 Kalorien mehr. Vor allem in den ersten <a href=\"http:\/\/www.elternforen.com\/Fachinformationen\/Schwangerschaft.htm\" rel=\"nofollow\">Schwangerschaftswochen<\/a> berichten Frauen immer wieder von weniger Appetit. Oftmals liegt dies an der stetig anhaltenden \u00dcbelkeit. Der Appetit steigert sich im zweiten Trimester und erreicht seinen H\u00f6hepunkt, je n\u00e4her der Geburtstermin r\u00fcckt. Viele Frauen klagen \u00fcber Magenschmerzen, Sodbrennen und ein V\u00f6llegef\u00fchl nach dem Essen &#8211; hier helfen kleinere Mahlzeiten anstatt riesiger Portionen. Wichtig: Man sollte nur essen, wenn man auch Hunger hat.<\/p>\n<h2>Welche Lebensmittel sollten tabu sein?<\/h2>\n<p>W\u00e4hrend es positive <a href=\"http:\/\/www.t-online.de\/ratgeber\/familie\/schwangerschaft\/id_49362918\/die-wichtigsten-lebensmittel-fuer-schwangere.html\" rel=\"nofollow\">Lebensmittel f\u00fcr Schwangere<\/a> gibt, existieren nat\u00fcrlich auch Produkte, die sich hingegen negativ auf die Entwicklung des Ungeborenen auswirken und durchaus sch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen. Hierbei handelt es sich unter anderem um Lebensmittel, die eventuell mit Parasiten oder Bakterien belastet sind. Dazu z\u00e4hlen folgende Lebensmittel:<\/p>\n<ul>\n<li>K\u00e4se (Camembert oder Brie)<\/li>\n<li>Weich gekochte Eier<\/li>\n<li>Meeresfr\u00fcchte (roh)<\/li>\n<li>Leber sowie Leberwurst<\/li>\n<li>Hai, Merlin oder Schwertfisch<\/li>\n<li>Alkohol<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Thema Alkohol bedarf keiner weiteren Diskussion, denn es ist bekannt, dass er dem K\u00f6rper und somit auch dem Baby schadet. Es gibt aber auch K\u00e4sesorten, die nicht unbedenklich sind. So beispielsweise Camembert, Brie und auch Blauschimmel-K\u00e4se. Die Faustregel: Alle K\u00e4sesorten mit einem wei\u00dfen Schimmelrand sind ungeeignet. Auch rohes oder nicht durchgegartes Fleisch ist tabu. Selbst bei weichen Eiern besteht die Gefahr von Parasiten oder Bakterien, die sich sch\u00e4dlich auswirken. Auch Leber oder Produkte mit Leberinhalten, rohe Meeresfr\u00fcchte wie Austern sollten w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht auf dem Speiseplan stehen.<\/p>\n<h2>D\u00fcrfen schwangere Frauen s\u00fcndigen?<\/h2>\n<p>Selbstverst\u00e4ndlich! Wichtig ist, dass schwangere Frauen jedoch nicht nur ungesunde Lebensmittel wie Schokolade, Chips oder andere Naschereien zu sich nehmen. Eine vitaminreiche und abwechslungsreiche Kost sollte stets Vorrang haben. &#8222;Fressattacken&#8220; und Gel\u00fcste sind vollkommen normal &#8211; und mitunter auch nicht schlecht. Solange Leckereien wie Schokolade und Chips in Ma\u00dfen und nicht in Massen konsumiert werden, gibt es keinen Grund zu Bedenken.<\/p>\n<p>Quelle: <a href=\"http:\/\/www.gutekueche.de\/ernaehrung\/lebensphasen\/schwangerschaft.1857.htm\" rel=\"nofollow\">GuteKueche.de<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ANZEIGE &#8211; W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist es wichtig die richtigen Lebensmittel zu essen. 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