{"id":3838,"date":"2017-11-20T11:37:17","date_gmt":"2017-11-20T10:37:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/?p=3838"},"modified":"2024-05-28T15:15:46","modified_gmt":"2024-05-28T13:15:46","slug":"5-tipps-gegen-den-winterblues-munter-durch-die-dunkle-jahreszeit-3838","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/5-tipps-gegen-den-winterblues-munter-durch-die-dunkle-jahreszeit-3838\/","title":{"rendered":"5 Tipps gegen den Winterblues &#8211; Munter durch die dunkle Jahreszeit"},"content":{"rendered":"ANZEIGE - <p>Die Tage werden k\u00fcrzer und die N\u00e4chte k\u00e4lter. Bei vielen Menschen sinken die Laune und das eigene Wohlbefinden parallel zum Tageslicht. Tr\u00fcbsal und Antriebslosigkeit pr\u00e4gen den Alltag. Der Winterblues macht sich breit und sorgt f\u00fcr M\u00fcdigkeit und eine depressive Stimmung. Diese f\u00fcnf Tipps helfen dabei, die dunkle Jahreszeit munter und unbesorgt zu \u00fcberstehen.<\/p>\n<h2>1.\u201c\u201c\u201c\u201c\u201c Den K\u00f6rper mit Vitaminen versorgen<\/h2>\n<p>Vitaminmangel \u00e4u\u00dfert sich durch Ersch\u00f6pfung und k\u00f6rperliche Beschwerden, wie Haarausfall und spr\u00f6de N\u00e4gel. Gerade in den Wintermonaten mangelt es dem K\u00f6rper an Vitamin D, welches er von wertvollem Sonnenlicht erh\u00e4lt. Wer sich in der kalten Jahreszeit nicht in den sonnigen S\u00fcden zur\u00fcckziehen kann, dem hilft es, sich gesund zu ern\u00e4hren und so viel Zeit wie m\u00f6glich an der frischen Luft zu verbringen.<\/p>\n<p>Ein h\u00e4ufiger Nebeneffekt des unliebsamen Winterblues ist eine erh\u00f6hte Stressanf\u00e4lligkeit. Betroffene sollten daher mehr Ruhe in ihren Alltag bringen und auf hochwertige <a href=\"https:\/\/www.vitaminexpress.org\/de\/ultra-b-complex-vitamin-b-kapseln\">Vitamin B Pr\u00e4parate gegen Stress<\/a> zur\u00fcckgreifen. Der Wirkstoff sorgt nicht nur f\u00fcr ein besseres Wohlbefinden, Vitamin B unterst\u00fctzt das Immunsystem und wirkt gegen den auftretenden Ersch\u00f6pfungszustand.<\/p>\n<h2>2.\u201c\u201c\u201c\u201c\u201c Mehr Aktivit\u00e4t im Alltag<\/h2>\n<p>In den warmen Sommermonaten fallen sportliche Aktivit\u00e4ten deutlich leichter, dabei ist ausgerechnet im Winter viel Bewegung sehr wichtig. Beim Sport wird die Durchblutung gef\u00f6rdert, was den Kreislauf in Schwung bringt. Zus\u00e4tzlich kurbelt k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung die Serotoninproduktion an. Das Gl\u00fcckshormon bek\u00e4mpft depressive Verstimmungen und sorgt f\u00fcr ein deutlich besseres Wohlbefinden.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bundesgesundheitsministerium.de\/service\/begriffe-von-a-z\/b\/bewegungsempfehlungen.html\">Experten raten dazu<\/a>, t\u00e4glich f\u00fcr mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, optimal sogar an der frischen Luft. Ein Spaziergang w\u00e4hrend der Mittagspause oder mit dem Rad zum Supermarkt \u2013 bereits kleine Aktivit\u00e4ten haben eine gro\u00dfe Wirkung.<\/p>\n<h2>3.\u201c\u201c\u201c\u201c\u201c Die eigenen Bed\u00fcrfnisse in den Vordergrund stellen<\/h2>\n<p>Weihnachtseink\u00e4ufe, Familientreffen und Firmenfeiern \u2013 in den Wintermonaten ist der Terminkalender oftmals ganz sch\u00f6n vollgepackt. Zwischen all diesen Ereignissen ist es jedoch wichtig, auch an sich selbst zu denken. Nur wer sein eigenes Befinden st\u00e4rkt, kann effektiv gegen den Winterblues angehen. Ein entspannter Wellnessabend, gem\u00fctliche Stunden mit einem guten Buch oder sich die Zeit zu nehmen, dem Lieblingshobby nachzugehen schaffen Abhilfe. Auch eine Auszeit vom Alltag, beispielsweise im Rahmen eines Wochenendausfluges wirken sich positiv auf die Stimmung aus. Zum Ski fahren in die Alpen oder der Besuch eines Freizeitparks &#8211; gut tut, was Spa\u00df macht!<\/p>\n<h2>4.\u201c\u201c\u201c\u201c\u201c Etwas Neues lernen<\/h2>\n<p>Die k\u00fcrzeren Tage sorgen daf\u00fcr, dass mehr Zeit im eigenen Zuhause bleibt. Zeit, die effektiv genutzt werden kann. W\u00e4hrend es drau\u00dfen schneit und gefriert, l\u00e4sst es sich im gem\u00fctlichen Wohnzimmer bequem etwas Neues lernen. Viele Autoren schreiben ihre Romane w\u00e4hrend des nasskalten Winters, da sie gen\u00fcgend Ruhe haben, um an ihren Werken zu arbeiten. Die schneeverhangenen W\u00e4lder laden zudem zum Fotografieren oder Zeichnen ein, w\u00e4hrend die Abendstunden sich bestens dazu eignen, um dick eingepackt auf der Couch eine neue Sprache zu erlernen. Abwechslungsreiche und spannende Kurse bieten auch die ortsans\u00e4ssigen <a href=\"https:\/\/www.volkshochschule.de\/startseite.html\">Volkshochschulen<\/a> an.<\/p>\n<h2>5.\u201c\u201c\u201c\u201c\u201c Den Alltag bewusst strukturieren<\/h2>\n<p>Mit dem Winterblues gehen Motivationslosigkeit und mangelnder Antrieb einher. Daher ist es umso wichtiger, auf einen strukturierten Tagesablauf zu achten. T\u00e4gliche Rituale, wie der wohltuende Nachmittagstee helfen dabei, eigene Bed\u00fcrfnisse in den Alltag einzubauen. Um Aufgaben m\u00f6glichst ohne Stress zu erledigen, empfiehlt sich das F\u00fchren einer klassischen To-do-Liste. Ob diese auf Papier gebracht oder im Smartphone abgespeichert wird, spielt dabei keine Rolle. Wichtig ist, sich selbst Ziele zu setzen und diese systematisch abzuarbeiten. Zudem sorgt das Abhaken einer erledigten Aufgabe f\u00fcr mehr Motivation und ein Hochgef\u00fchl macht sich breit. Mit simplen \u00c4nderungen der eigenen Gewohnheiten l\u00e4sst sich der Winter sorgenfrei \u00fcberstehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ANZEIGE &#8211; Die Tage werden k\u00fcrzer und die N\u00e4chte k\u00e4lter. Bei vielen Menschen sinken die Laune und das eigene Wohlbefinden parallel zum Tageslicht. Tr\u00fcbsal und Antriebslosigkeit pr\u00e4gen den Alltag. Der Winterblues macht sich breit und sorgt f\u00fcr M\u00fcdigkeit und eine depressive Stimmung. Diese f\u00fcnf Tipps helfen dabei, die dunkle Jahreszeit munter und unbesorgt zu \u00fcberstehen. 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