{"id":3984,"date":"2018-01-28T12:40:14","date_gmt":"2018-01-28T11:40:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/?p=3984"},"modified":"2022-11-23T15:06:06","modified_gmt":"2022-11-23T14:06:06","slug":"inkontinenz-in-der-schwangerschaft-beckenbodentraining-beugt-vor-3984","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/inkontinenz-in-der-schwangerschaft-beckenbodentraining-beugt-vor-3984\/","title":{"rendered":"Inkontinenz in der Schwangerschaft: Beckenbodentraining beugt vor"},"content":{"rendered":"ANZEIGE - <p>Viele Frauen leiden w\u00e4hrend der Schwangerschaft an Blasenschw\u00e4che \u2013 doch das l\u00e4sst sich vermeiden: Mit gezieltem Beckenbodentraining k\u00f6nnen Schwangere einer Inkontinenz erfolgreich vorbeugen.<\/p>\n<h2><strong>Blasenschw\u00e4che h\u00e4ufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft<\/strong><\/h2>\n<p>Inkontinenz geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufigsten Beschwerden, die w\u00e4hrend einer Schwangerschaft auftreten. Ein pl\u00f6tzliches Lachen, Husten oder das Anheben von Lasten kann den pl\u00f6tzlichen Abgang mehr oder minder kleiner Menge Urin verursachen. Der Grund f\u00fcr die \u00e4u\u00dferst unangenehme Blasenschw\u00e4che ist eine durch die <a href=\"http:\/\/www.elternforen.com\/Fachinformationen\/Schwangerschaft.htm\">Schwangerschaft<\/a> verursachte Ver\u00e4nderung des Beckenbodens. Der Beckenboden und das umliegende Gewebe werden zunehmend weicher. Der Grund: Das Gewebe muss <a href=\"http:\/\/flexikon.doccheck.com\/de\/Geburt\">beim Geburtsvorgang<\/a> nachgeben k\u00f6nnen, damit das Baby gut durch das Becken kommt.<\/p>\n<p>Ein weiterer Faktor, der zur Blasenschw\u00e4che f\u00fchren kann, sind die Hormone: W\u00e4hrend der Schwangerschaft verursachen sie ein Nachlassen der Spannung in der Harnr\u00f6hre. Zus\u00e4tzlich \u00fcbt der wachsendende S\u00e4ugling im Bauch Druck auf die Harnblase aus.<\/p>\n<h2><strong>Gezieltes Beckenbodentraining: Kleine \u00dcbungen \u2013 gro\u00dfe Hilfe<\/strong><\/h2>\n<p>Mit einem Beckenbodentraining kann eine Schwangerschaftsinkontinenz einged\u00e4mmt oder sogar ganz verhindert werden. Mit regelm\u00e4\u00dfigen kleinen \u00dcbungen l\u00e4sst sich eine gro\u00dfe Wirkung erzielen. Durch kurze Unterbrechung des Urinstrahls beim Wasserlassen beispielsweise lassen sich der Schlie\u00dfmuskel der Harnr\u00f6hre und die Muskulatur des Beckenbodens trainieren. Diese \u00dcbung kann jedes Mal wiederholt werden, wenn sich die Blase meldet.<\/p>\n<p>Eine weitere effektive \u00dcbung: Ges\u00e4\u00df- und Beckenbodenmuskulatur anspannen, so als ob man die Blase entleeren m\u00f6chte, damit aber noch warten. Bis f\u00fcnf z\u00e4hlen und anschlie\u00dfend die Muskeln wieder entspannen. Wenn sich bei dieser \u00dcbung mit der Zeit das K\u00f6rpergef\u00fchl sensibilisiert, k\u00f6nnen viele Frauen zwischen vorderer und hinterer Beckenbodenmuskulatur unterscheiden. Das versetzt sie in die Lage, die Muskulatur der Scheide und die des Schlie\u00dfmuskels gezielt zu trainieren.<\/p>\n<h2><strong>Pilates und Treppensteigen st\u00e4rken die Muskulatur<\/strong><\/h2>\n<p>Eine andere hilfreiche \u00dcbung ist der Pilates-Schmetterling: auf dem R\u00fccken liegend die Fersen mit aneinandergelegten F\u00fc\u00dfen zum K\u00f6rper ziehen, w\u00e4hrenddessen die Knie nach au\u00dfen kippen. Nun beim Ausatmen den Bauchnabel einziehen, den Beckenboden anspannen und das Becken hochdr\u00fccken. Die Spannung kurz halten und das ganze f\u00fcnf- bis zehnmal wiederholen.<\/p>\n<p>Auch Treppensteigen st\u00e4rkt die Beckenbodenmuskulatur \u2013 nahezu automatisch. Dabei das eigene K\u00f6rpergewicht mit der Kraft der Beine und des Beckenbodens bei jeder Stufe ohne Schwung nach oben dr\u00fccken.<\/p>\n<p>Wenn sich die Harnwege w\u00e4hrend der Schwangerschaft weiten, k\u00f6nnen Bakterien leichter in die Harnr\u00f6hre eindringen und unter Umst\u00e4nden eine Blasenentz\u00fcndung hervorrufen. Um einer Inkontinenz durch eine Blasentz\u00fcndung vorzubeugen, kann die <a href=\"https:\/\/www.vitaminexpress.org\/de\/d-mannose\">Einnahme von D-Mannose anstelle von Antibiotika<\/a> hilfreich sein. D-Mannose ist ein Einfachzucker, der in Pulverform eingenommen wird. Er soll verhindern, dass sich Bakterien an der Blasenwand festsetzen k\u00f6nnen, die Harnwegsinfektionen verursachen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ANZEIGE &#8211; Viele Frauen leiden w\u00e4hrend der Schwangerschaft an Blasenschw\u00e4che \u2013 doch das l\u00e4sst sich vermeiden: Mit gezieltem Beckenbodentraining k\u00f6nnen Schwangere einer Inkontinenz erfolgreich vorbeugen. Blasenschw\u00e4che h\u00e4ufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft Inkontinenz geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufigsten Beschwerden, die w\u00e4hrend einer Schwangerschaft auftreten. 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