{"id":4558,"date":"2019-02-11T14:35:41","date_gmt":"2019-02-11T13:35:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/?p=4558"},"modified":"2024-06-18T09:35:27","modified_gmt":"2024-06-18T07:35:27","slug":"gesund-durch-die-schwangerschaft-darauf-sollten-sie-achten-4558","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/gesund-durch-die-schwangerschaft-darauf-sollten-sie-achten-4558\/","title":{"rendered":"Gesund durch die Schwangerschaft: Darauf sollten Sie achten"},"content":{"rendered":"ANZEIGE - <p>Eine Schwangerschaft ist aufregend und wundersch\u00f6n. Doch diese Zeit bringt auch viel Verantwortung mit sich, denn es gilt, seinem eigenen K\u00f6rper und dem heranwachsenden Baby viel Aufmerksam zu schenken. Im Folgenden haben wir einige Tipps zusammengefasst, die Frauen f\u00fcr einige gesunde Schwangerschaft ber\u00fccksichtigen sollten.<\/p>\n<h2>Vitamine und N\u00e4hrstoffe<\/h2>\n<p>Der Organismus ben\u00f6tigt eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralien, um alle k\u00f6rpereigenen Funktionen aufrechterhalten zu k\u00f6nnen. Doch w\u00e4hrend einer Schwangerschaft muss nicht nur der eigene K\u00f6rper, sondern auch der F\u00f6tus mit gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffen versorgt werden.<\/p>\n<p>Um beide Organismen mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralien zu versorgen, ist eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung wichtig. Allerdings gibt es N\u00e4hrstoffe, deren Bedarf w\u00e4hrend einer Schwangerschaft so hoch ist, dass der alleinige Verzehr von gesunden Lebensmitteln nicht ausreicht. Dazu geh\u00f6rt das f\u00fcr Wachstum und Zellteilung zust\u00e4ndige Vitamin Fols\u00e4ure. Um den Bedarf umfassend zu decken, raten Mediziner neben einer gesunden Ern\u00e4hrung zur Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Ein <a href=\"https:\/\/lomacare.de\/\">Pr\u00e4parat f\u00fcr Schwangere ist lomacare<\/a>, das neben Fols\u00e4ure auch weitere wichtige Vitamine sowie Zink, Selen, Jod und Eisen enth\u00e4lt.<\/p>\n<h2>Risikoreiche Lebensmittel meiden<\/h2>\n<p>Manche Lebensmittel werden w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht empfohlen, da sie die Gesundheit von Mutter und Kind gef\u00e4hrden k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren beispielsweise einige K\u00e4sesorten wie Camembert und Blauschimmelk\u00e4se. Wie der Verbraucherschutz in <a href=\"https:\/\/www.laves.niedersachsen.de\/startseite\/lebensmittel\/lebensmittelgruppen\/milch_milcherzeugnisse\/listerien-in-kaese-109126.html\">dieser Mitteilung<\/a> ausf\u00fchrlich erkl\u00e4rt, k\u00f6nnen diese Lebensmittel Listerien enthalten, die f\u00fcr das ungeborene Kind \u00e4u\u00dferst gef\u00e4hrlich sind. Schlimmstenfalls k\u00f6nnen die Erreger sogar eine <a href=\"http:\/\/www.elternforen.com\/Fachinformationen\/Fehlgeburt.htm\">Fehlgeburt<\/a> hervorrufen.<\/p>\n<p>Schwangere sollten au\u00dferdem rohes Fleisch und rohen Fisch meiden. Gem\u00fcse muss ordentlich gewaschen und Gefl\u00fcgel sowie Eier immer sehr gut gekocht werden.<\/p>\n<h2>Regelm\u00e4\u00dfig Bewegen<\/h2>\n<p>Manche Schwangere neigen dazu, sich zu sehr zu schonen. Doch m\u00e4\u00dfige Bewegung schadet dem Kind nicht \u2013 im Gegenteil: Es h\u00e4lt den K\u00f6rper der Mutter fit und macht ihn st\u00e4rker f\u00fcr das zus\u00e4tzliche Gewicht und die bevorstehende Geburt.<\/p>\n<p>Als schonende <a href=\"http:\/\/www.elternforen.com\/Fachinformationen\/Sport_in_der_Schwangerschaft.htm\">Sportarten<\/a> gelten Schwimmen, Yoga, Wassergymnastik und gem\u00fctliches Walken. Auch ein t\u00e4glicher Spaziergang von mindestens 30 Minuten st\u00e4rkt den K\u00f6rper wie auch das Immunsystem und steigert das Wohlbefinden.<\/p>\n<h2>Stress abbauen<\/h2>\n<p>So sch\u00f6n eine Schwangerschaft auch ist, kann sie f\u00fcr die werdende Mutter auch viel Stress bedeuten. Vor allem beim ersten Mal sind viele Frauen unsicher und f\u00fcrchten sich, Fehler zu machen. Dies macht es umso wichtiger, regelm\u00e4\u00dfig Stress abzubauen und Erholungsphasen einzuplanen. Yoga und Meditation helfen dabei, zur Ruhe zu kommen und die innere Balance aufrechtzuerhalten. Auch wohltuende Schaumb\u00e4der, Spazierg\u00e4nge an der frischen Luft und gem\u00fctliche Abende mit einem guten Buch auf der Couch helfen dabei, Stress abzubauen. Experten empfehlen, sich mindestens 30 bis 60 Minuten am Tag Zeit f\u00fcr sich selbst zu nehmen, um das Wohlbefinden langfristig zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ANZEIGE &#8211; Eine Schwangerschaft ist aufregend und wundersch\u00f6n. Doch diese Zeit bringt auch viel Verantwortung mit sich, denn es gilt, seinem eigenen K\u00f6rper und dem heranwachsenden Baby viel Aufmerksam zu schenken. Im Folgenden haben wir einige Tipps zusammengefasst, die Frauen f\u00fcr einige gesunde Schwangerschaft ber\u00fccksichtigen sollten. 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