{"id":4932,"date":"2020-01-22T10:08:31","date_gmt":"2020-01-22T09:08:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/?p=4932"},"modified":"2024-07-15T14:22:01","modified_gmt":"2024-07-15T12:22:01","slug":"abnehmen-mit-protein-shakes-die-vorteile-und-risiken-4932","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/abnehmen-mit-protein-shakes-die-vorteile-und-risiken-4932\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Protein-Shakes &#8211; Die Vorteile und Risiken"},"content":{"rendered":"ANZEIGE - <p>Produkte wie Protein-Shakes und Protein-Pulver sind zweifelsohne ein gro\u00dfes Gesch\u00e4ft. W\u00e4hrend man diese Produkte fr\u00fcher nur im Fachhandel beziehen konnte, findet man sie heute in g\u00e4ngigen Superm\u00e4rkten. Gerade zu Jahresbeginn nehmen sich viele Leute vor, ein paar Kilos loszuwerden. Passend hierzu werben gerade zu dieser Zeit Einzelhandelsketten mit Sonderangeboten f\u00fcr Protein-Pr\u00e4parate. Zum Beispiel bietet <a href=\"https:\/\/www.prospektmaschine.de\/kaufland\/\">Kaufland in seinem Bl\u00e4tterkatalog<\/a> gleich mehrere Protein-Pr\u00e4parate f\u00fcr verschiedene Bed\u00fcrfnisse an: vom Whey-Protein f\u00fcr den idealen Muskelaufbau bis hin zum Soja-Protein f\u00fcr den veganen Sportler. Doch eignen sich derartige Shakes wirklich zum abnehmen?<\/p>\n<h2>Wozu werden Protein-Shakes ben\u00f6tigt?<\/h2>\n<p>Bei Protein-Shakes und Protein-Pulver (mit dem man sich seine eigenen Shakes zubereiten kann) handelt es sich um Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Wer sich ausgewogen und regelm\u00e4\u00dfig ern\u00e4hrt, der sollte eigentlich keine Protein-Shakes ben\u00f6tigen. In der Regel nehmen wir gen\u00fcgend Eiwei\u00df auf, da sich dies in Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Gem\u00fcse und nat\u00fcrlich in Eiern befindet. Eine Ausnahme bilden Kraftsportler, die sehr stark am Muskelaufbau trainieren (siehe hierzu auch diesen <a href=\"https:\/\/www.spiegel.de\/gesundheit\/diagnose\/muskelaufbau-was-bewirkt-eiweiss-nach-dem-training-a-970271.html\">Spiegel-Artikel zum Protein-Bedarf bei Kraftsportlern<\/a>). F\u00fcr den Aufbau von Muskeln werden \u00fcberdurchschnittlich viel Proteine ben\u00f6tigt, weswegen es Sinn machen kann Protein-Shakes erg\u00e4nzend zu den t\u00e4glichen Mahlzeiten zu nehmen.<\/p>\n<h2>Woraus werden Protein-Shakes hergestellt?<\/h2>\n<p>Die meisten Protein-Pr\u00e4parate sind Milchprodukte und werden aus Molke oder Kasein gewonnen. Mittlerweile gibt es auch immer mehr vegane Alternativen. So gibt es Protein-Shakes auf Basis von Soja, Hanf, Erbsen oder Reis. Preislich sind die veganen Shakes und Pulver meist etwas teurer, als die Milchpr\u00e4parate<\/p>\n<h2>Wie k\u00f6nnen Protein-Shakes beim Abnehmen helfen?<\/h2>\n<p>Die Idee ist nat\u00fcrlich einfach: Man l\u00e4sst ein oder zwei Mahlzeiten Tag aus und trinkt stattdessen einen Shake. Neben der Tatsache, dass Protein-Drinks sehr eiwei\u00dfreich sind, enthalten sie in der Regal auch wertvolle Vitamine und Mineralien. Zudem sind Protein-Shakes verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig kalorienarm. So hat ein 0,5l Getr\u00e4nk &#8211; je nach Pr\u00e4parat &#8211; zwischen 200 und 300 kcal. Durch den hohen Eiwei\u00dfgehalt wirken sie zudem leicht s\u00e4ttigend.<\/p>\n<h2>Was sind die Nachteile?<\/h2>\n<p>Auch wenn es sicherlich unbedenklich ist, wenn man die eine oder andere Mahlzeit durch einen Shake ersetzt, k\u00f6nnen auch gute Protein-Pr\u00e4parate nicht das vollst\u00e4ndige N\u00e4hrwertprofil einer ausgewogenen Mahlzeit ersetzen. Zudem ist der S\u00e4ttigungseffekt eines Shakes auch nicht vergleichbar mit dem eines herk\u00f6mmlichen Essens. Daher ist das Risiko gegeben, dass man nebenbei trotzdem zu dem einen oder Snack greift und somit das gew\u00fcnschte Kaloriendefizit zum Abnehmen nicht erreicht wird.<\/p>\n<p>Daher sollte man sich nicht auf Protein-Shakes als Mahlzeit-Ersatz verlassen. Sie k\u00f6nnen eine sinnvolle Erg\u00e4nzung sein, wenn man vielleicht mal ein Fr\u00fchst\u00fcck oder Abendessen verzichten m\u00f6chte. Eine Fastenkur mit Protein-Shakes ist aber alles andere empfehlenswert. Weitere hilfreiche Tipps zum Abnehmen und zur Ern\u00e4hrung gibt es auch in unserem <a href=\"http:\/\/www.elternforen.com\/Abnehmen_Diaet\/\">Ratgeber Abnehmen<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ANZEIGE &#8211; Produkte wie Protein-Shakes und Protein-Pulver sind zweifelsohne ein gro\u00dfes Gesch\u00e4ft. 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