{"id":4958,"date":"2020-02-12T16:57:24","date_gmt":"2020-02-12T15:57:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/?p=4958"},"modified":"2020-02-12T16:57:24","modified_gmt":"2020-02-12T15:57:24","slug":"fit-und-gesund-trotz-familienalltag-so-klappts-4958","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/fit-und-gesund-trotz-familienalltag-so-klappts-4958\/","title":{"rendered":"Fit und gesund trotz Familienalltag: So klappt&#8217;s"},"content":{"rendered":"ANZEIGE - <p>Wer Kinder hat, ist zeitlich meist eingespannt. Denn zwischen Spielen, Elternabenden und Familienausfl\u00fcgen bleibt h\u00e4ufig nur wenig Zeit f\u00fcr sich selbst. Vor allem wenn es um Sport und eine gesunde Lebensweise geht. Dabei ist es mit etwas Planung und Kreativit\u00e4t ganz leicht, fit und gesund trotz Familienalltag zu sein. Wie das funktioniert, zeigen wir hier.<\/p>\n<h2>Sport zu Hause treiben<\/h2>\n<p>F\u00fcr Sportkurse fehlt vielen Eltern die Mu\u00dfe und f\u00fcr Sportvereine bleibt kaum Zeit. Um dennoch fit zu bleiben, empfiehlt es sich, regelm\u00e4\u00dfig zu Hause <a href=\"http:\/\/www.elternforen.com\/Fachinformationen\/Sport_in_der_Schwangerschaft.htm\">Sport<\/a> zu treiben. So lassen sich die Zeiten optimal nutzen, wenn die Kinder im Bett oder am Spielen sind.<\/p>\n<p>F\u00fcr das Training zu Hause gibt es <a href=\"https:\/\/www.akw-fitness.de\/ausdauertraining\/heimtrainer-und-ergometer.html\">bei AKW Fitness<\/a> klassische Hometrainer wie das Ergometer oder auch ein Laufband. Wer gerne Muskelaufbau betreiben m\u00f6chte, sollte \u00fcber die Anschaffung eines Crosstrainers nachdenken. Doch auch das Internet bietet viele M\u00f6glichkeiten. So gibt es mitunter online Yoga- und Pilateskurse sowie effektive \u00dcbungen mit Hanteln und Eigengewicht.<\/p>\n<h2>Essen planen und vorbereiten<\/h2>\n<p>Mit kleinen Kindern im Haus kommt bei vielen Eltern die Ern\u00e4hrung zu kurz. Doch mit der richtigen Planung lassen sich schnelle Fertiggerichte ohne viel Aufwand durch gesunde und nahrhafte Gerichte ersetzen. Daf\u00fcr ist es hilfreich, einen Essensplaner zu nutzen. An einem festen Tag in der Woche wird in diesen eingetragen, welche Speisen in den n\u00e4chsten Tagen auf den Tellern landen. Daf\u00fcr wird auch gleich die passende Einkaufsliste geschrieben.<\/p>\n<p>Wem es dennoch an Zeit zum Kochen fehlt, sollte sich am <a href=\"https:\/\/www.chefkoch.de\/magazin\/artikel\/6190\/Chefkoch\/meal-prepping-vorkochen-leicht-gemacht.html\">Mealprep<\/a> versuchen. Dabei werden die Gerichte f\u00fcr mehrere Tage vorgekocht und im Gefrierschrank oder K\u00fchlschrank gelagert. Hilfreich ist auch, Obst und Gem\u00fcse nach dem Einkaufen klein zu schneiden und einzufrieren. So lassen sich jeden Morgen ohne viel Aufwand k\u00f6stliche und gesunde Smoothies zaubern.<\/p>\n<h2>Gesunde Lebensweise mit Familienzeit verbinden<\/h2>\n<p>Die beste L\u00f6sung, um fit zu bleiben und zugleich den Kindern wertvolle Lektionen mitzugeben, ist die Familienzeit mit einer gesunden Lebensweise zu verbinden. Gemeinsam zu kochen, Sport zu treiben oder einfach in der Natur zu sein, tut der ganzen Familie gut und macht Spa\u00df. Der Nachwuchs wird begeistert sein, wenn er bei der Vorbereitung des Essens helfen darf. Auch Sporteinheiten lassen sich wunderbar mit Spielen verbinden. Wie w\u00e4re es denn beispielsweise mit einer Partie Fu\u00dfball oder einer Schnitzeljagd durch den Wald? Vielleicht sogar gemeinsames Pilzesammeln, um diese sp\u00e4ter zuzubereiten? Einige tolle Spiele f\u00fcr drau\u00dfen sind <a href=\"https:\/\/utopia.de\/ratgeber\/bewegungsspiele-fuer-kinder-spass-fuer-drinnen-und-draussen\/\">hier<\/a> zu finden. In <a href=\"http:\/\/www.elternforen.com\/Rezepte\/\">unseren Rezepten<\/a> finden sich au\u00dferdem viele leckere und gesunde Gerichte, die sich mit Kindern zubereiten lassen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ANZEIGE &#8211; Wer Kinder hat, ist zeitlich meist eingespannt. Denn zwischen Spielen, Elternabenden und Familienausfl\u00fcgen bleibt h\u00e4ufig nur wenig Zeit f\u00fcr sich selbst. Vor allem wenn es um Sport und eine gesunde Lebensweise geht. Dabei ist es mit etwas Planung und Kreativit\u00e4t ganz leicht, fit und gesund trotz Familienalltag zu sein. 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