{"id":6017,"date":"2021-12-07T09:18:25","date_gmt":"2021-12-07T08:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/?p=6017"},"modified":"2021-12-07T19:03:04","modified_gmt":"2021-12-07T18:03:04","slug":"so-fangen-die-pfunde-an-zu-purzeln-6017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/so-fangen-die-pfunde-an-zu-purzeln-6017\/","title":{"rendered":"So fangen die Pfunde an zu purzeln"},"content":{"rendered":"ANZEIGE - <p>Fitness-Influencer wie Sophie Thiel oder Pamela Reif erfreuen sich heutzutage einer \u00fcberaus gro\u00dfen Beliebtheit \u2013 und das aus gutem Grund. Die neuen Fitnessikonen schw\u00f6ren schlie\u00dflich nicht auf dubiose Praktiken, um schnellstm\u00f6glich Gewicht zu verlieren, sondern zeigen ihren Fans und Followern, wie sie mithilfe von gesunden Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen und einem individuellen Training ihren pers\u00f6nlichen Wohlf\u00fchlk\u00f6rper erreichen und auch langfristig halten k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Diejenigen, die nach einem Weg suchen, ihre \u00fcbersch\u00fcssigen Pfunde von nun an kontinuierlich purzeln zu lassen, sollten sowohl einen Blick auf <a href=\"https:\/\/www.healthcanal.com\/de\/schlankmacher\/abnehmtabletten\/\">healthcanal.com\/de\/schlankmacher\/abnehmtabletten<\/a> als auch in den folgenden Artikel werfen.<\/p>\n<h2>Intervallfasten f\u00fcr h\u00f6heres Energieniveau<\/h2>\n<p>Es gibt heute immer mehr Menschen, die auf das <a href=\"https:\/\/www.elternforen.com\/Blog\/gesundheit\/abnehmen-mit-protein-shakes-die-vorteile-und-risiken-4932\/\">Intervallfasten<\/a> schw\u00f6ren. Am Abend essen sie dabei beispielsweise ganz normal, nehmen dann jedoch f\u00fcr ein Zeitfenster von 16 Stunden gar keine Nahrung zu sich. Somit essen sie ihr Fr\u00fchst\u00fcck am n\u00e4chsten Tag erst zwischen elf und 13 Uhr. Anh\u00e4nger des Intervallfastens berichten davon, dass sie sich dank dieses Konzeptes wesentlich fitter f\u00fchlen und sich ein h\u00f6heres Energieniveau im Alltag eingestellt hat.<\/p>\n<p>Sollte sich zwischendurch doch einmal das gef\u00fcrchtete Hei\u00dfhunger-Gef\u00fchl melden, besteht ein toller Tipp darin, zu Qu\u00e4se oder Harzer K\u00e4se zu greifen, da diese sehr wenig Fett, daf\u00fcr jedoch eine Menge Eiwei\u00df enthalten. Damit werden sie zu einem gro\u00dfartigen Protein-Snack f\u00fcr zwischendurch.<\/p>\n<h2>Regelm\u00e4\u00dfige Nahrungsaufnahme und Berechnung des Kalorienbedarfs<\/h2>\n<p>Viele Ern\u00e4hrungs-Experten schw\u00f6ren dar\u00fcber hinaus auf die regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Mahlzeiten. Wird nur unregelm\u00e4\u00dfig gegessen, kommen dadurch der Appetit und der K\u00f6rper schnell aus ihrem nat\u00fcrlichen Gleichgewicht. Die Konsequenz besteht dann in einem qu\u00e4lenden Hei\u00dfhunger, sodass als Konsequenz viel mehr gegessen wird, als eigentlich angebracht gewesen w\u00e4re.<\/p>\n<p>Der Grund daf\u00fcr besteht darin, dass das Gehirn f\u00fcr eine einwandfreie Funktion auf Glukose angewiesen ist. Wird jedoch eine Mahlzeit ausgelassen, kommt es zu einer Unterzuckerung. Dadurch ist das Gehirn nicht mehr f\u00e4hig, den Appetit zu steuern.<\/p>\n<p>Unabh\u00e4ngig davon, ob das aktuell Gewicht lediglich gehalten oder reduziert werden soll \u2013 grunds\u00e4tzlich ist es empfehlenswert, den eigenen <a href=\"https:\/\/www.bildderfrau.de\/diaet-ernaehrung\/article212392331\/Kalorienbedarf-berechnen-Formel-fuer-den-Diaet-Erfolg.html\">Kalorienbedarf<\/a> zu kennen. Dieser ist dann pro Tag auf zwei bis drei Mahlzeiten aufzuteilen. Daneben k\u00f6nnen zwei Snacks einkalkuliert werden, die mit rund 100 bis 200 Kalorien einhergehen.<\/p>\n<h2>Achtsam und langsam essen<\/h2>\n<p>Aufgrund des stressigen und hektischen Alltags neigen heutzutage viele Menschen dazu, ihr Essen innerhalb von wenigen Minuten herunterzuschlingen. Dabei kommt es in hohem Ma\u00dfe auf ein bewusstes und langsames Essen an, um dem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl die Chance zu geben, \u00fcberhaupt geh\u00f6rt zu werden.<\/p>\n<p>Grunds\u00e4tzlich dauert es zwischen 15 und 20 Minuten, bis das subjektive S\u00e4ttigungsgef\u00fchl wahrnehmbar wird. Diejenigen, die langsam und bedacht essen, versp\u00fcren die S\u00e4ttigung aus diesem Grund schon, wenn sie wesentlich weniger Nahrung verspeist haben, als diejenigen, die so schnell wie m\u00f6glich ihre Teller leeren.<\/p>\n<p>Es kommt daher in hohem Ma\u00dfe darauf an, jede Mahlzeit voll und ganz zu genie\u00dfen. Nebenbei am Handy zu spielen oder auf den Fernseher zu schauen, ist nicht ratsam. So entsteht die wertvolle Chance, endlich wieder auf das individuelle S\u00e4ttigungs- und Hungergef\u00fchl h\u00f6ren zu k\u00f6nnen. Nach der Nahrungsaufnahme sollte der Bauch nicht wehtun oder unangenehm spannen. Experten empfehlen daneben auch, vor dem Essen spezielle Atem\u00fcbungen zur Entspannung durchzuf\u00fchren, um die Achtsamkeit zu erh\u00f6hen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ANZEIGE &#8211; Fitness-Influencer wie Sophie Thiel oder Pamela Reif erfreuen sich heutzutage einer \u00fcberaus gro\u00dfen Beliebtheit \u2013 und das aus gutem Grund. 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