hab ein zettel mit übungen bekommen:
Im Vierfüßlerstand:
Fußristliegt auf, Knie anheben, auf und ab schwingen, dann knie innen und außen und dann rechts und links.
Katzenbuckel, Ausgangsposition
Gewichtsverlagerung von einem handgelenk zum andere, ohne mit den schulterblättern auszuweichen
einatmung: arm und bein diagonal wegstrecken, ausatmung: arm und bein berühren sich unterm bauch.
Auf Ellenbogen stützen. Füße aufstellen und nach hinten laufen, bis die beine gestreckt sind (ähnlich wie bei liegestütze), Kopf bis Fuß ist eine Linie. Mir den Füßen trippeln (sehr anstrengend)
AUf dem Rücken liegend, beine auf einen Pezziball o.ä. gelegt. Einatmung: Beckenboden entspannen, Ausatmung: Beckenboden anspannen
IM Stehen: Gerade stehen, Schambein richtung Nabel ziehen, steif nach vorne und hinten pendeln bzw. im Kreis (geht auch im Kniestand)
AUf den Pezziball sitzen, wippen durch anspannen der Pomuskeln, alle vier Hüpfer nach vorne aufstehen, ohne Kontakt zum Ball zu verlieren, dabei nach vorne neigen mit Oberkörper. Unterarme angewinkelt. als würdest du ein Tablett halten. Variation: In dieser Stellung trippeln
AUf dem Rücken liegen, Beine auf Pezziball. Anspannen, Becken vom Boden heben, bis ganzer Körper eine Linie bildet. Variation: In dieser Haltung abwechselnd Beine gestreckt vom Ball abheben.
Arme liegen entspannt neben dem Körper, Füße sind angezogen.
Auf dem Pezziball sitzed nach vorne laufen, bis nur noch Kopf und Nacken aufliegen. Von Knie bis Kopf muss der Körper eine Linie bilden. Variation: In dieser Stellung mit den Beinen laufen.
Viel Spaß
Fini
