Was hilft euch gegen Rückenschmerzen, wie sind eure Erfahrungen?

[Ayas]

Ich wollte mal in die Runde fragen: Was hat euch bei Rückenschmerzen wirklich geholfen? Ich hab seit einiger Zeit immer wieder Probleme – nicht extrem, aber so, dass es im Alltag doch stört. Gerade nach längeren Tagen oder wenn ich viel gesessen oder gestanden habe, meldet sich der Rücken.

Ich achte inzwischen mehr auf Bewegung, mache auch ein paar Dehnübungen und versuche, nicht zu viel zu tragen – aber es bleibt so ein Ziehen, mal mehr, mal weniger. Wärme hilft etwas, aber nur kurzfristig.

Mich würde interessieren, ob ihr gute Erfahrungen mit Physio, Osteopathie oder vielleicht auch bestimmten Matratzen, Sitzhilfen oder Alltagstricks gemacht habt. Ich bin offen für alles, was realistisch im Alltag umsetzbar ist. Vielleicht auch was, das euch nachhaltig geholfen hat und nicht gleich ein riesen Aufwand ist. Würde mich freuen, wenn ihr eure Erfahrungen teilt.

 

[EmiliaB]

Ich würde versuchen den Rücken generell zu stärken. Es gibt spezielle Rückenübungen. Da müsste man die Muskulatur ein wenig aufbauen um mehr Stabilität zu haben. Für Rückentraining gibts Kurse oder man schaut sich ein paar Videos bei Youtube an. Dauert halt etwas bis man da Muskulatur aufgebaut hat.
Bewegung und Dehnen sind sicherlich auch sehr gut. Z.B. wenn man lange vor dem PC sitzt. Wenn es halt Schäden am Rücken schon gibt, dann bringen die nur kurzzeitige Verbesserung. Genauso wie eben wärme.
Ob deine Matratze durchgelegen ist, du Einlagen in den Schuhen benötigst, etc. müsstest du wohl checken.
Kommt halt sehr drauf an, woher die Probleme kommen.
Auf lange Sicht könnte man auch mit der Ernährung nachhelfen versuchen. Vor allem entzündungshemmende und knochenstärkende Lebensmittel vermehrt zu sich nehmen: Fisch, Nüsse, Samen, Olivenöl, Ingwer bzw. Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte,...

 

[Ayas]

Danke dir – das war jetzt wirklich so ein Beitrag, bei dem ich zwischendurch nicken musste, weil ich mich direkt wiedergefunden hab. Rücken stärken klingt logisch, aber ich merk schon: genau da hakt’s bei mir oft im Alltag. Ich starte motiviert, dann kommt irgendwas dazwischen – und zack, sind wieder Tage ohne Bewegung vergangen.

Hast du das Rückentraining in Kursform gemacht oder einfach zuhause für dich? Und wenn ja, was hat dich drangehalten? Ich tu mir oft schwer, aus YouTube-Videos wirklich eine Routine zu machen – irgendwie fehlt da die persönliche Ansprache oder so ein kleiner „Push“. Gibt’s vielleicht etwas, das dir geholfen hat, wirklich dran zu bleiben?

Und bei der Ernährung: Isst du da ganz gezielt bestimmte Sachen öfter? Ich hab z. B. ne Zeit lang viel mit Kurkuma experimentiert, aber irgendwann wurde’s mir zu einseitig. Gibt’s so eine Art „Grundstock“, den du empfehlen würdest, ohne dass man gleich alles radikal ändern muss?

 

[EmiliaB]

Wissen tun es ja die meisten aber dann denk man sich oft, einmal ist keinmal und hebt dann halt einen schweren Gegenstand (leider aus dem Rücken statt aus den Beinen). Ja, das wird nicht sofort Probleme machen, wenn man das aber öfter macht, bekommt man irgendwann die Rechnung dafür. Dann kommt die Einsicht, dann ist es aber meist zu spät
Wenn man da Muskulatur aufbauen möchte, muss man aber einigermaßen regelmäßig trainieren. Muss sicherlich nicht jeden tags ein aber 3x die Woche bestimmt. Dauert ja auch nicht lange. Da reichen ja schon 10 Min. wenn es wirklich nur um den Rücken geht. Paar Übungen und man ist ja schon fertig.

Ich habe zum Glück keine Probleme mit dem Rücken. Mein Vater hatte massive Probleme, für den habe ich mal alles gesucht und einen Plan zusammengestellt. Daher kenne ich die ganzen Infos
Er war in einem Kurs, würde aber bestimmt auch mit den Videos gehen. Da gibts schon sehr gute und auch mit guten Anleitungen. Muss man halt nur ein wenig suchen was einen da zusagt.
Naja geholfen hat, dass er ohne die ganzen Maßnahmen sich nicht mehr schmerzfrei bewegen konnte. Da muss man dann was ändern sonst liegt man nur mehr rum und kann nichts machen.
Ja, die Sachen, die helfen sollen, isst man dann öfter/mehr. Da sind ja jetzt nicht nur ausgefallene Sachen dabei. Man kann sich ja auf die beschränken, die man eh schon isst und dann davon eben einfach mehr.

Mit der zeit wird das dann besser werden, man muss dem aber auch seine Zeit geben. Das dauert schon einige Wochen sofern das jetzt nicht Maßnahmen sind, die sofort helfen (z.B. Einlagen). Bei vielen Matratzen kann man ja auch 100 Tage oder so mal ausprobieren ob es passt. Das zeigt schon gut, das braucht einfach seine Zeit.