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Impressum

Rezept Fruchtspiesse

Zubereitungszeit: 15 Minuten

Zutaten:

  • 1 Apfel
  • 1 Banane
  • 1/3 Tasse rote kernlose Trauben
  • 1/3 Tasse grüne kernlose Trauben
  • 2/3 Tasse Ananasstückchen
  • 1 Tasse fettarmer Joghurt
  • ¼ Tasse Kokosraspel

Küchenutensilien:

  • Messer (Kinder werden dabei die Hilfe eines Erwachsenen brauchen)
  • Holzspieße
  • große Teller

Zubereitung:

  • bereiten Sie die Früchte vor – die Äpfel werden gewaschen und in kleine Vierecke, die Bananen geschält und in dickere Scheiben geschnitten, die Trauben werden gewaschen und die Ananas in kleinere Stücke geteilt und dann werden alle Früchte auf einen Teller gelegt
  • die Kokosraspel werden auf einen anderen Teller verteilt
  • spießen Sie nun abwechselnd die verschiedenen Früchte auf die Holzspieße, solange, bis der Holzspieß fast ganz damit gefüllt ist
  • wenden Sie nun den Fruchtspieß zuerst in dem Joghurt und dann in den Kokosraspeln

Portionen: 4

Portionsgröße: 1 Spieß

Nährwertangaben pro Portion:

  • 141 Kalorien
  • 3 g Fett
  • 28 g Kohlenhydrate
  • 1 mg Cholesterin
  • 2 g gesättigte Fettsäuren
  • 52 mg Natrium
  • 103 mg Kalzium
  • 0.5 mg Eisen
  • 3 g Ballaststoffe

Beachten Sie: Die Nährwertangaben können je nach verwendeten Zutaten variieren.

Tipps: Sie können die Fruchtspieße auch in gemahlenen Nüssen oder Granola wenden – benutzen Sie Ihre Fantasie und kreieren Sie Ihren eigenen Fruchtspieß.


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