Sport in der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine schöne und aufregende Zeit im Leben einer Frau. Ein Baby was in Ihrem Bauch heranwächst – das ist einfach ein Wunder! Damit es Ihnen in der Schwangerschaft gut geht ist es ratsam Sport zu treiben. Aber eine Warnung gleich vorweg: legen Sie nicht einfach auf eigene Faust los! Es gibt Situationen in denen Sport nicht oder nur eingeschränkt zu empfehlen ist. Ihr Frauenarzt oder Ihre Hebamme können Sie dazu beraten und Ihnen wertvolle Tipps zu Ihrem Fitness-Training in der Schwangerschaft geben. Halten Sie sich unbedingt an diese Empfehlungen!

Prinzipiell müssen Schwangere jedoch nicht auf Sport verzichten. Im Gegenteil: körperliche Bewegung fördert das Wohlbefinden der Mutter erheblich und auch das Baby im Bauch profitiert davon. Geeignete Sportarten sind gemächliches joggen, Walking, Nordic Walking, Wandern, Radfahren und Schwimmen. Besonders im Wasser fühlen sich Schwangere sehr wohl und erleben häufig ein Nachlassen von körperlichen Beschwerden wie zum Beispiel Rückenschmerzen.

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft eher ein Sport-Muffel waren, so beginnen Sie Ihr Programm nun besonders langsam und vorsichtig. Achten Sie dabei immer auf Ihren Körper. Sobald Sie sich unwohl fühlen oder irgendwelche körperlichen Beschwerden bekommen, sollten Sie den Sport beenden. Es kann sein, das Sie sich einfach zuviel zugemutet haben. Oder die Temperaturen waren zu hoch und Sie haben zu wenig getrunken. Gründe für Unwohlsein beim Sport gibt es viele – bitte klären Sie die Ursache dafür bei Ihrem Arzt ab bevor Sie wieder in die Sportschuhe steigen.

Sport allein kann für manche Frauen ganz schön langweilig sein. Suchen Sie sich Gleichgesinnte! Zu zweit oder zu dritt macht Sport viel mehr Spaß und Sie bleiben erfahrungsgemäß länger dabei als wenn Sie allein loslegen. In der Gruppe können Sie sich gegenseitig motivieren und haben einfach mehr Spaß an der körperlichen Bewegung.

Und noch ein wichtiger Tipp: tragen Sie beim Sport bequeme Kleidung. Besonders beim laufen oder walken sollten Sie auf gutes Schuhwerk achten. Ein guter Schuh stützt den Fußbereich optimal ab und ist zudem noch flexibel. Entscheiden Sie sich für atmungsaktive Bekleidung, welche die Feuchtigkeit durch das schwitzen optimal nach außen leitet.

Wir wünschen Ihnen eine schöne Schwangerschaft und viel Spaß beim Sport!

Immer wieder liest man davon, wie wichtig Sport in der Schwangerschaft ist. Wir wollen einmal den Fragen nachgehen, warum das so ist und welche Sportarten in der Schwangerschaft besonders zu empfehlen sind.

Sicher ist Ihnen bekannt, dass Sport die Abwehrkräfte stärkt. Das gilt in besonderem Maße auch für die Schwangerschaft. Frauen die regelmäßig trainieren werden deutlich weniger krank als Frauen, welche keiner sportlichen Betätigung nachgehen. Während Sie trainieren wird frischer Sauerstoff in alle Zellen Ihres Körpers transportiert und somit auch Ihr Baby optimal versorgt. Sportliche werdende Mütter leiden zudem viel weniger unter de typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Müdigkeit, Übelkeit und Rückenschmerzen. Und schlussendlich belegen Statistiken, das Frauen welche in der Schwangerschaft Sport getrieben haben leichtere Geburten erleben.

Welche Sportarten sind nun für Schwangere geeignet? Nun, auf jeden Fall ist Ausdauersport sehr zu empfehlen. Egal ob Walking oder Radfahren – entscheiden Sie sich für eine Sportart die Ihnen Spaß macht. Sie werden nämlich schnell den Spaß am Sport verlieren, wenn Sie mit langem Gesicht frühmorgens in die Laufschuhe steigen, obwohl Sie joggen abgrundtief hassen! Viele Schwangere fühlen sich im Wasser sehr wohl. Schwimmen ist optimal für werdende Mütter geeignet und kann zudem Rückenschmerzen lindern. Viele Frauen entscheiden sich auch für eine spezielle Schwangerschafts-Gymnastik. Diese wird meist von den niedergelassenen Hebammen angeboten und in der Gruppe durchgeführt. Positiver Nebeneffekt eines solchen Kurses: Sie lernen dabei auch andere Schwangere kennen und können sich mit ihnen austauschen. Es ist gar nicht so selten dass dadurch langjährige Freundschaften zwischen den Frauen entstehen. Ebenfalls für werdende Mütter gibt es Kurse in Schwangerschafts-Yoga und Bauchtanz. Hat Ihre Hebamme diese Kurse nicht im Programm, so fragen Sie doch einmal der örtlichen Volkshochschule nach.

Folgende Sportarten sollten Sie in der Schwangerschaft meiden: Inline Skating, Reiten, Gewichtheben, Mannschaftssportarten, Tennis, Skifahren (Abfahrt) und Rudern. Bei diesen Sportarten besteht entweder ein zu hohes Unfall-Risiko oder sie sind nicht geeignet, weil sie Muskeln, Sehnen und Bänder zu sehr strapazieren.

Sport nach der Schwangerschaft

Alle Frauen haben nach der Schwangerschaft den Wunsch bald wieder in ihre alten Hosen zu passen, welche sie vor der Schwangerschaft getragen haben. Das ist verständlich. Aber mit einer ausgewogenen Ernährung und einem vernünftigen Sportprogramm werden Sie die Schwangerschafts-Pfunde schnell wieder los.

Im Allgemeinen können Frauen 6 Wochen nach einer Schwangerschaft wieder mit Sport beginnen können. Mütter die ihr Baby mit Kaiserschnitt entbunden haben brauchen meist etwas länger Zeit um sich von der Geburt zu erholen. Sobald die Kaiserschnitt-Narbe verheilt ist und die Frau keine Schmerzen mehr hat kann sie wieder mit leichtem Training beginnen.

Waren Sie vor der Geburt Ihres Kindes bereits sportlich aktiv, so wird es Ihnen jetzt leichter fallen sich wieder zu bewegen. Aber auch wenn Sie bisher von Sport nicht viel gehalten haben können Sie nun mit leichten Übungen beginnen. Gehen Sie dabei immer nur soweit wie es Ihnen gut tut. Verspüren Sie Schmerzen oder wird es Ihnen schlecht, so hören Sie bitte sofort auf und gehen Sie es beim nächsten Mal etwas langsamer an.

Der wichtigste Gradmesser für sportliche Betätigung ist immer Ihr eigener Körper. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und überfordern Sie sich nicht. Lieber etwas langsamer mit dem Übungsprogramm beginnen als zu schnell zu viel zu wollen.

Planen Sie Ihr Trainings-Programm realistisch. Nehmen Sie sich nicht vor 5-mal die Woche Sport zu machen wenn Sie genau wissen dass dies nicht durchführbar ist. Schließlich brauchen Sie für die meisten Sportarten eine Betreuung für Ihr Baby. Planen Sie lieber 2-mal die Woche eine halbe Stunde ein und organisieren Sie sich im Vorfeld einen geeigneten Babysitter. Möchten Sie nur zu Hause Gymnastik machen, so können Sie Ihr Baby ganz einfach auf eine Decke neben sich legen. Es wird Ihnen mit Begeisterung zuschauen und Sie können so in Ruhe Sport machen.

Schwangerschaft – bitte keinen Leistungssport!

Sie sind eine Sportskanone und waren es schon immer. Ohne Sport können Sie sich Ihr Leben gar nicht vorstellen. Bevor Sie schwanger waren haben Sie regelmäßig intensiv trainiert – Sie haben vielleicht sogar richtigen Leistungssport betrieben. Natürlich wollen Sie auch jetzt in der Schwangerschaft weiter trainieren um auf Ihren Leistungslevel zu bleiben. Das ist verständlich – aber überhaupt nicht zu empfehlen.

Von jeder Art intensiv betriebenen Sport – so genannter Leistungssport – ist in der Schwangerschaft abzuraten! Das heißt jetzt natürlich nicht, dass Sie keinen Sport machen dürfen – im Gegenteil. Ein gesundes Maß an Sport ist für eine komplikationslose Schwangerschaft sehr wichtig. Sport in der Schwangerschaft macht Sie beweglicher und widerstandsfähiger. Sie werden dadurch weniger unter Schwangerschaftsbeschwerden leiden und sich im Allgemeinen wohler fühlen. Und natürlich hilft Sport während der Schwangerschaft die Gewichtszunahme in Grenzen zu halten. So haben Sie es nach der Geburt leichter wieder Ihr Altes Gewicht zu erreichen. Und Frauen die regelmäßig in den 9 Monaten Sport treiben haben nachweislich leichtere Geburten als Frauen, die sich überhaupt nicht sportlich betätigt haben.

Eine Schwangerschaft bedeutet für einen Leistungssportler immer eine Pause in seiner sportlichen Laufbahn. Eine Pause, die der Sportler aber trotzdem nutzen kann um sich sportlich aktiv zu betätigen. Leistungssport bedeutet ja, dass der Sportler eine bestimmte Leistung erbringen muss und dafür hart trainiert. Sport in der Schwangerschaft ist ganz anders. Hier zählt keine Leistung, es gilt kein sportliches Ziel zu erreichen. In der Schwangerschaft Sport zu treiben heißt in erster Linie Rücksicht auf sich und seinen Körper zu nehmen. Sie gehen in der Schwangerschaft nur soweit wie es Ihnen gut tut. Sobald es Ihnen zu anstrengend wird schalten Sie einen Gang zurück oder vertagen Ihre Übungen ganz.

Keine Sorge: Sie werden nach der Geburt und nach einer anschließenden Erholungsphase wieder in Ihren Sport einsteigen können. Die regelmäßige sportliche Betätigung während der Schwangerschaft hilft Ihnen dabei, schnell wieder an alte Leistungen anzuknüpfen.